Søg på La Vida Verde
|
Her er du:  Forsiden Naturlig motion Core træning gør dig sund og lækker
 Core træning gør dig sund og lækker
Alle der er interesserede i sundhed og høj lækkerhedsværdi, bør lave core træning - det vil sige styrketræning af kroppens korset, som først og fremmest omfatter alle muskler i mave og ryg, men til dels også musklerne i bækken, bryst og nakke. Kroppens korset har flere forskellige opgaver. Det skal beskytte de vitale organer mod slag og sørge for at holde dem pænt på plads. Hvis man har svage mavemuskler, kan man ligefrem se, hvordan de indre organer vælter udad, så man får en fin lille vom. Mange af de topmaver der findes derude i verden, skyldes altså slet ikke overvægt, men derimod slappe mavemuskler.
Det er også fra kroppens korset, at stort set alle bevægelser udspringer. Det ved du nok, hvis du har prøvet at have ondt i ryggen - det gør ondt, næsten uanset hvad man laver. Da næsten alle bevægelser udspringer fra kroppens korset, kan svage muskler også give anledning til forkerte bevægelser og stillinger, som på sigt giver helbredsmæssige problemer. Muskelinfiltrationer i nakke og skuldre, rygsmerter og hold i ryggen er nogle få eksempler på de grimme ting, du kan pådrage dig, hvis du har et svag korset.
Ovenstående er den sundhedsmæssige del, men der er endnu flere gode grunde til at lave core træning. Core træning har nemlig en meget høj lækkerhedsværdi. Et stærk korset giver en superflot holdning med ret ryg, flad mave og for kvinders vedkommende: et struttende brystparti. Det er noget der rykker, da det får dig til at se både yngre, slankere og mere sexet ud.
Tjek dit korset
Måske har du allerede en rimelig god idé om, hvordan det står til med dit korset. Alligevel vil vi opfordre dig til at prøve følgende: Stil dig foran et stort spejl uden tøj på. Du skal kunne se hele din overkrop. Stil dig først med front mod spejlet i en stilling der falder dig naturligt. Prøv så at rette ryggen, trække skuldrene lidt tilbage, skyde brystet en smule frem og trække maven lidt ind. Læg mærke til hvordan det ændrer kroppens fremtoning og udseende. Prøv at gøre det samme mens du står med siden til spejlet. Kan du se forskellen? Det er en lille smagsprøve på, hvad du kan forvente af effektiv core træning, hvis du tidligere har forsømt musklerne i dit korset.
Kom godt i gang med core træning
Effektiv core træning kræver, at du træner hele korsettet. Det vil sige, at det slet ikke er nok at lave de klassiske mavebøjninger og rygbøjninger, som vi lærte i skolens idrætstimer. Alle musklerne skal trænes, og måske kender du ikke engang de halve af dem, men fortvivl ikke. Der er masser af hjælp at hente rundt omkring. Hvis du foretrækker at træne hjemme, kan du købe en bog eller DVD, der viser en række forskellige øvelser. Charlotte Bircow har blandt andet lavet en DVD om core træning, som kan købes på shop.charlottebircow.com. Du kan også tage et kig på iform.dk, hvor du kan finde billeder og beskrivelser af mange gode øvelser til core træning. Der er også den mulighed at tage i et fitnesscenter og få personlig hjælp og vejledning til din core træning. Sats på at lave core træning 2-3 gange om ugen hvis du vil have den bedste effekt.
Udskriv denne artikel
Grøn livsstil
Naturlig mad Naturlig motion Naturlig slank Naturlig smuk Naturlig helse Naturlig bolig Dyrevelfærd Red verden
Fødevaredatabase med naturlig mad Glykæmisk Indeks Udrensningskur
|
|
