De 5 tibetanere
De 5 tibetanere er en serie af fem ældgamle yoga-øvelser, som siges at have en helbredende, foryngende, udrensende og energigivende effekt. Ifølge gammel tro går de 5 tibetanere ind, og påvirker kroppens energicentre, hvorved de sætter gang i kroppens egne helbredende kræfter, og harmoniserer kroppens hormonbalance, så du ældes langsommere. Uanset om du tror på den slags eller ej, så er de 5 tibetanere under alle omstændigheder god og nem træning, som du kan udføre hver dag. Og hvis du er én af dem, som mister tålmodigheden over langsomme øvelser, så er der godt nyt: de 5 tibetanere skal nemlig udføres med saft og kraft, så du kommer ikke til at kede dig.
De 5 tibetanere giver dig styrke og smidighed, og alligevel er de lette at lære, og de kan derfor udføres af de fleste - både børn, voksne og ældre. De tager max. et kvarters tid at udføre, og de kræver ikke andet end dig selv og lidt gulvplads. Da de 5 tibetanere virker energigivende, er det bedst at udføre dem om morgenen eller midt på dagen, hvor energiniveauet kan have en tendens til at falde. Det anbefales ikke at udføre de 5 tibetanere lige før du går i seng, da du så kan få problemer med at falde i søvn.
Sådan laver du de 5 tibetanere
Hvordan ser de 5 tibetanere så ud? Ja, det er der lidt delte meninger om, da øvelserne findes i forskellige varianter. Det måtte jo ske efter flere tusinde år med forskellige læremestre! Dog skal du vide, at varianterne er så små, at uanset hvilke du vælger, så skal du nok få det fulde udbytte alligevel.
Hver øvelse i de 5 tibetanere udføres max. 21 gange i træk. Efter hver øvelse tager du en kort pause. Så går du videre til næste øvelse, som også udføres max. 21 gange i træk. Så tager du igen en kort pause osv., indtil du har lavet alle de 5 tibetanere. Lyt til kroppen under øvelserne, og pres den ikke ud i positioner eller op i fart, hvis den ikke kan følge med. Det skal føles godt og behageligt at udføre de 5 tibetanere! Hold styr på din vejrtrækning under øvelserne, så du trækker vejret dybt og i takt med øvelserne. Hvis du er nybegynder, kan du starte med at lave hver øvelse 2-5 gange, indtil du bliver bedre, og kan sætte antallet op. Dog skal du aldrig lave flere end de max. 21 gange i træk, uanset hvor god du bliver. I starten kan de 5 tibetanere udføres i et langsomt tempo, indtil du har teknikken på plads. Herefter kan du begynde at sætte farten lidt op.
Herunder kan du se en video, hvor de 5 tibetanere bliver udført. Tryk på play-knappen for at se videoen. Når du har set videoen, kan du selv prøve at udføre de 5 tibetanere hjemme på stuegulvet. Det kan være en god idé at udføre dem sammen med f.eks. en ægtefælle i starten, så I kan hjælpe hinanden med at sikre, at de bliver udført korrekt.
