Søg på La Vida Verde
|
Her er du:  Forsiden Naturlig motion I form til hverdagen
 I form til hverdagen
Hvor ofte har du egentlig brug for at kunne løbe 21 km. i din hverdag? Eller løfte 75 kg. over hovedet på dig selv 15 gange i træk? Sandsynligvis aldrig. Hvor ofte har du til gengæld stået radbrækket og øm ud af sengen om morgenen, fordi du dagen forinden havde lavet noget så hverdagsagtigt som at grave i haven, skovlet sne langs fortovet, flyttet møbler rundt i stuen, gjort hovedrent eller gået rundt i en forlystelsespark 3 timer i træk? Rigtig mange af os er slet ikke i form til hverdagen, fordi vi træner efter distancer, tid, vægt osv., som ikke har noget som helst med hverdagens aktiviteter at gøre - eller fordi vi slet ikke træner overhovedet.
Det har da bestemt sin charme, at kunne sige, at man har gennemført det der halvmaraton eller at man som mand har større overarme end konens talje, men det er bare ikke særligt brugbart i hverdagen. Derfor kunne man passende spørge sig selv, hvad formålet er med ens træning?
-
Vil du gerne være sund?
-
Vil du gerne se godt ud?
-
Vil du gerne være i form til hverdagen?
-
Vil du gerne sikre dig, at du har en sund og stærk krop, når du bliver ældre, så du kan klare dig selv?
Hvis du kan svare ja til alle disse spørgsmål, er løsningen ikke timelange sessioner i hverken løbesko eller fitnesscentrets maskiner.
Der er overhovedet ingen tvivl om, at menneskekroppen er skabt til bevægelse. Rigtig meget bevægelse. Og helt sikkert meget mere end de sølle 30 minutter om dagen som Sundhedsstyrelsen anbefaler. Vi skal bare gøre det rigtigt. Kroppen er ikke skabt til at sidde stille det meste af dagen for derefter at blive blæst voldsomt igennem 1-2 timer i træk i et fitnesscenter. Det er nemlig den slags bevægelse, der giver anledning til skader, stress og tidlig ældning (se bare på mange kendte sportsfolk). Kroppen er derimod skabt til en mere rolig, kontinuerlig form for bevægelse i mange timer hver uge. Den er også skabt til at kunne bære nogle ekstra kilo, når det er nødvendigt. Og så er den skabt til at få pulsen helt op i det røde felt - kortvarigt - indimellem.
Hvis du er kørt totalt død i dit nuværende træningsprogram eller du slet ikke er kommet i gang med at dyrke motion, fordi du simpelthen bare hader den monotone konditionstræning, som alle tilsyneladende dyrker, så kan du ånde lettet op - det er alligevel ikke vejen frem.
Naturlig motion
Hvis du gerne vil være sund, slank, lækker og stærk, og hvis du gerne vil undgå skader, stress og tidlig ældning, så skal du i gang med at dyrke naturlig motion, og hvad er så det?
Naturlig motion efterligner det bevægelsesmønster, som kroppen er skabt til:
-
Vi er skabt til at gå rigtig meget (samle føde og udforske verden).
-
Vi er skabt til at kravle, klatre, løfte, skubbe, trække og svømme (klare os i naturen med de forhindringer der nu end måtte være).
-
Vi skabt til at løbe rigtig stærkt, kortvarigt, en gang imellem (flygte eller jage et dyr).
Da du sikkert hverken samler bær, bygger huler i skoven eller flygter fra vilde dyr i din hverdag, er det nødvendigt at overføre dette bevægelsesmønster til det moderne liv. Det er faktisk slet ikke så svært. Og det er heller ikke så hulemandsagtig og primitivt, som det måske lyder - medmindre du da ligefrem gør det hulemandsagtig og primitivt med vilje, hvilket mange (især mænd) faktisk godt kan lide.
Grundstenen er rolig, kontinuerlig bevægelse. Det kan du ikke få for meget af. Gå, så tit du har mulighed for det. Tag trapperne. Cykl en tur i roligt tempo. Udnyt ganske almindelige hverdagsaktiviteter som f.eks. havearbejde, husarbejde, sex, shoppingture, leg med børnene osv. til at få mere bevægelse ind i din hverdag. Hver dag.
Du har også brug for at styrke dine sener, muskler og knogler, og det gør du ved at løfte, skubbe, trække osv. Også dette kan passes ind i hverdagen. Løft tunge indkøbsposer, løft rundt på små børn, flyt møbler, hug brænde, slå græsplænen med en håndskubber. Vær ikke bange for at tage fat. Styrkebaserede opgaver giver mænd en flot og maskulin krop, og kvinder får en tonet, spændstig og feminin krop af det.
Sidst, men ikke mindst, skal du sørge for at få pulsen helt op i det røde felt - kortvarigt - indimellem. 1-3 gange om ugen er fint. Når du alligevel er i gang med at gå op på 3. sal eller løbe omkring med børnene, så giv den alt hvad du overhovedet har i dig. Du skal helt derop, hvor du ikke kan give dig selv mere, hvor hjertet hamrer løs, og hvor du ikke kan sige et ord af ren forpustelse. Så snart du kommer derop, kan du sætte tempoet ned. Dette er nok til at holde din kondition og dit kredsløb i god form, hvis du gør det hver uge.
Hvis du er mere til "reel" træning iført træningstøj og med diverse redskaber, kan du f.eks. gå "lange" ture på løbebåndet, dyrke styrketræning med håndvægte (dyrk funktionelle øvelser, ikke isolationsøvelser) og så kan du snuppe en sprint på løbebåndet mindst en gang om ugen. Du kan også gøre det hele på den hulemandsagtige og primitive måde, hvor du simpelthen tager ud i naturen, og går ture, sprinter, klatrer i træer, løfter på tunge træstammer, svømmer osv. Det handler sådan set bare om at finde den stil, som passer bedst til dig og din hverdag, så du kan komme i gang med at dyrke naturlig motion.
Naturlig motion bidrager til en sund, slank, lækker og stærk krop - hele livet. Naturlig motion er dog ikke nok i sig selv. Tilstrækkelig med søvn, naturlig mad og god stress-håndtering er nogle af de ting, som selvfølgelig også spiller ind, og det kan du læse meget mere om i de øvrige artikler her på La Vida Verde.
Udskriv denne artikel
Grøn livsstil
Naturlig mad Naturlig motion Naturlig slank Naturlig smuk Naturlig helse Naturlig bolig Dyrevelfærd Red verden
Fødevaredatabase med naturlig mad Glykæmisk Indeks Udrensningskur
|
|
