Søg på La Vida Verde
|
Her er du:  Forsiden Naturlig mad Kost i overgangsalderen
 Kost i overgangsalderen
Når du er i overgangsalderen, er det vigtigt at spise sundt - ligesom det er i alle andre perioder af livet. Der er dog nogle bestemte fødevarer, som er specielt velegnede at spise, mens du er i overgangsalderen, fordi de kan være med til at forebygge eller lindre nogle af overgangsalderens typiske symptomer.
Kost mod hormonelle ubalancer
Det kan være en god idé at spise planteøstrogener i overgangsalderen, da de kan bringe balance i kroppens egne østrogener. Planteøstrogener kan således være med til at forebygge eller lindre hedeture, nattesved, humørsvingninger, depression, PMS, uregelmæssige menstruationer og menstruationssmerter. Planteøstrogener er dermed et godt og naturligt alternativ til kunstige hormoner. Du finder planteøstrogener i mange slags bælgfrugter, grøntsager, frugter, nødder og kerner, men specielt hørfrø er rige på planteøstrogener. Spis derfor godt med forskelligt plantemad og brug gerne 1 spsk. hørfrø i dine smoothies eller i madlavningen hver dag. Det er vigtigt at bemærke, at planteøstrogener ikke virker efter "jo mere, jo bedre princippet", så du skal blot lade fødevarerne indgå som en naturlig og afbalanceret del af din kost.
Kost mod hjertekarsygdomme, psykiske problemer, tør hud og rynker
Omega 3 fedtsyrer er mere vigtige end nogensinde før, når du kommer i overgangsalderen. Omega 3 fedtsyrer "smører" så at sige hele systemet: kredsløbet, leddene, hjernen og huden, og behovet for omega 3 fedtsyrer stiger som regel i overgangsalderen. Nogle af de bedste kilder til omega 3 fedtsyrer er hørfrøolie og fede fisk. Spis fisk nogle gange om ugen (eller tag to fiskeoliekapsler om dagen) og spis 2-3 spsk hørfrøolie om dagen i dine smoothies eller over salaten. Hvis du lider af stress, depression, angst eller uro i forbindelse med overgangsalderen, skal du have endnu flere omega 3 fedtsyrer. Det samme gælder, hvis du lider af tør hud. Begge dele er klokkeklare signaler om, at du får for lidt omega 3 fedtsyrer. Trap op indtil du, dit sind og din krop er tilfredse.
Kost mod knogleskørhed
Under og efter overgangsalderen afkalkes knoglerne hurtigere end nogensinde før. Dette skyldes et fald i østrogenniveauet. For at beskytte knoglerne og forebygge knogleskørhed bliver det endnu mere vigtigt, at du sikrer dig, at du får nok kalk. For at kroppen kan optage kalk, skal der være D-vitamin til stede. Derfor er D-vitamin mindst lige så vigtig som kalk. Gode kilder til kalk omfatter blandt meget andet broccoli, grønkål, spinat, persille, mandler, pistacienødder, sesamfrø og æggeblommer. D-vitamin er til gengæld ualmindelig svært at få gennem kosten, og er derfor bedst at få som kosttilskud for at være på den sikre side. Kroppen kan selv danne D-vitamin, når den udsættes for sollys på huden, men det er ikke noget, du skal satse på i hele vinterhalvåret, hvis du er bosat i Norden.
Kost mod tørre slimhinder
Tørre slimhinder er et problem for mange kvinder i overgangsalderen - især tørhed i skeden. Tørre slimhinder kan først og fremmest afhjælpes med indtagelse vand og sunde fedtstoffer - så sørg for at få dine fedtsyrer og sluk tørsten i vand. I visse tilfælde kan tørre slimhinder dog skyldes mangel på a-vitamin. Prøv at lægge mærke til om du også lider af tør hud og tørre øjne. Hvis du bogstavelig talt er ved at udtørre så øg dit indtag af carotener (farvepigmenter i frugt og grønt), som er forstadiet til a-vitamin.
Carotener kan blandt andet findes i gulerødder, rødbeder, spinat, abrikoser, peberfrugter, cantaloupmeloner, persille, grønkål, papaya, mango, bananer, tomater og appelsiner. Når du spiser carotener, som er forstadiet til a-vitamin, kan kroppen selv danne a-vitaminer. Du kan regne med, at jo stærkere farven er på en frugt eller grøntsag, desto flere carotener indeholder den.
Udskriv denne artikel
Grøn livsstil
Naturlig mad Naturlig motion Naturlig slank Naturlig smuk Naturlig helse Naturlig bolig Dyrevelfærd Red verden
Fødevaredatabase med naturlig mad Glykæmisk Indeks Udrensningskur
|
|
