|
Her er du:  Forside Naturlig sundhed Naturlig motion Løbeprogram for begyndere
 Løbeprogram for begyndere
Foto: Federico Stevanin
Endelig et løbeprogram hvor alle kan være med! Dette løbeprogram er for absolut begyndere. Det vil sige dig som aldrig nogensinde har løbet før eller dig som ikke har løbet i årevis. Løbeprogrammet strækker sig over 16 uger. Det starter med at du skal ud på nogle kortvarige gåture, og slutter med at du kan løbe 30 minutter i træk.
Udprint løbeprogram
Uge 1-4
De første fire uger skal du kun gå - og ja, vi ved godt at du sikkert er ivrig efter at komme "rigtig" i gang, men du gør dine sener og led en kæmpe tjeneste ved at vente med at løbe. Brug de første fire uger på at vænne din krop til bevægelse og vænne dit sind til at komme af sted. Sæt også tid og penge af til at få købt et par gode Fivefingers sko til formålet (www.alun.dk).
Sørg for at komme af sted 3 gange hver uge i de første fire uger. Helst med mindst én fridag mellem hver træningsdag.
Uge 1: 5 min. gang, udstrækning
Uge 2: 10 min. gang, udstrækning
Uge 3: 15 min. gang, udstrækning
Uge 4: 20 min. gang, udstrækning
Uge 5
Sørg for at komme af sted 3 gange i denne uge. Helst med mindst én fridag mellem hver træningsdag. Nu skal du endelig i gang med at løbe!
Uge 5: 10 min. gang, 1 min. løb, 10 min. gang, udstrækning
21 min. i alt pr. gang
Uge 6
Sørg for at komme af sted 3 gange i denne uge. Helst med mindst én fridag mellem hver træningsdag.
Uge 6: 10 min. gang, 2 min. løb, 10 min. gang, udstrækning
22 min. i alt pr. gang
Uge 7
Sørg for at komme af sted 3 gange i denne uge. Helst med mindst én fridag mellem hver træningsdag.
Uge 7: 10 min. gang, 3 min. løb, 10 min. gang, udstrækning
23 min. i alt pr. gang
Uge 8
Sørg for at komme af sted 3 gange i denne uge. Helst med mindst én fridag mellem hver træningsdag.
Uge 8: 10 min. gang, 4 min. løb, 10 min. gang, udstrækning
24 min. i alt pr. gang
Uge 9
Sørg for at komme af sted 3 gange i denne uge. Helst med mindst én fridag mellem hver træningsdag.
Uge 9: 10 min. gang, 4 min. løb, 5 min. gang, 2 min. løb, 5 min. gang, udstrækning
26 min. i alt pr. gang
Uge 10
Sørg for at komme af sted 3 gange i denne uge. Helst med mindst én fridag mellem hver træningsdag.
Uge 10: 10 min. gang, 4 min. løb, 5 min. gang, 4 min. løb, 5 min. gang, udstrækning
28 min. i alt pr. gang
Uge 11
Sørg for at komme af sted 3 gange i denne uge. Helst med mindst én fridag mellem hver træningsdag.
Uge 11: 10 min. gang, 5 min. løb, 5 min. gang, 5 min. løb, 5 min. gang, udstrækning
30 min. i alt pr. gang
Uge 12
Sørg for at komme af sted 3 gange i denne uge. Helst med mindst én fridag mellem hver træningsdag.
Uge 12: 10 min. gang, 6 min. løb, 3 min. gang, 6 min. løb, 5 min. gang, udstrækning
30 min. i alt pr. gang
Uge 13
Sørg for at komme af sted 3 gange i denne uge. Helst med mindst én fridag mellem hver træningsdag.
Uge 13: 10 min. gang, 7 min. løb, 1 min. gang, 7 min. løb, 5 min. gang, udstrækning
30 min. i alt pr. gang
Uge 14
Sørg for at komme af sted 3 gange i denne uge. Helst med mindst én fridag mellem hver træningsdag.
Uge 14: 10 min. gang, 9 min. løb, 1 min. gang, 9 min. løb, 5 min. gang, udstrækning
34 min. i alt pr. gang
Uge 15
Sørg for at komme af sted 3 gange i denne uge. Helst med mindst én fridag mellem hver træningsdag.
Uge 15: 10 min. gang, 12 min. løb, 1 min. gang, 12 min. løb, 5 min. gang, udstrækning
40 min. i alt pr. gang
Uge 16
Sørg for at komme af sted 3 gange i denne uge. Helst med mindst én fridag mellem hver træningsdag.
De to første træningsdage: 10 min. gang, 15 min. løb, 1 min. gang, 15 min. løb, 5 min. gang, udstrækning
46 min. i alt pr. gang
Den sidste træningsdag - den store dag!: 10 min. gang, 30 min. løb, 5 min. gang, udstrækning
45 min. i alt
Udskriv denne artikel
Tilbage til...
Naturlig motion
Naturlig sundhed
Forside
|
|
