|
Her er du:  Forside Naturlig sundhed Naturlig motion Motivation til motion
 Motivation til motion
Foto: Andy Newson
Vil du helt vildt gerne dyrke motion - men kniber det alligevel med motivationen? Du er bestemt ikke alene, hvis du finder det svært at finde motivation til motion, men heldigvis er der meget, du kan gøre for at fremme motivationen. Er du klar til at blive motiveret, så du kan komme i gang med at dyrke motion? Vi giver dig her en række forslag, som kan give dig masser af motivation til motion:
Sæt realistiske mål
Hvis du satser på at tabe en masse kg., opbygge en enorm muskelmasse eller komme i superform på ganske kort tid, vil du med sikkerhed blive skuffet over dine resultater og miste motivationen til motion. Derfor er det vigtigt, at du sætter et eller flere realistiske (og gerne kortsigtede) mål, som du med sikkerhed kan opnå, så du får en masse succesoplevelser undervejs. Det giver dig ekstra blod på tanden.
Fortæl alle om dit mål
Hemmelige mål som kun du kender til, er ikke særligt forpligtende og dermed heller ikke særligt fremmende for motivationen. Det er derfor en god idé at fortælle Gud og hver mand, hvad dit præcise mål er. Det at familie, venner og kolleger spørger, hvordan det går, og løbende "holder øje med dig", vil helt sikkert give dig ekstra meget motivation til motion.
Plej dit konkurrence-gen
"Tab og vind med samme sind" er der nogen der siger - men det er ligesom bare sjovere at vinde, ikke sandt? Når det kommer til motivation til motion, er det kun godt, hvis du drømmer om at blive den hurtigste/bedste/flotteste/stærkeste. Plej derfor dit konkurrence-gen - og dermed din motivation - ved at konkurrere mod andre. Det kan enten være i officielle sportskonkurrencer, i kærlige familiefejder/venskabskonkurrencer eller simpelthen bare i form af dine egne, personlige ønsker om at gøre det en tand bedre end andre. Du kan i øvrigt også konkurrere med dig selv ved at stikke dine egne rekorder.
Lav et væddemål
Det kan være ganske forfærdeligt at tabe et væddemål - især hvis der er meget på spil - og så er der jo også lige det med den tabte ære. Det kan du jo passende udnytte til din fordel, ved at lave et væddemål der drejer sig om målet for din motion, og hvor taberen i væddemålet i hvert fald ikke slipper billigt. Tør du vædde på, at du kan gennemføre det der motionsløb om seks måneder, selvom du ikke kan løbe 200 meter netop nu? Eller at du kan passe størrelse medium i tøj inden din næste fødselsdag? Eller at du kan lære at stå på rulleskøjter inden ugen er omme? Hvis du tør at vædde, så gør det endelig.
Brug dine negative tanker effektivt
Er din chef et dumt svin? Er du træt af din skrantende økonomi? Er du sur på din ægtefælle? Er du skuffet over dig selv? Er du nervøs på grund af en kommende aftale? Der er ikke noget, der er så skidt, at det ikke er godt for noget - alle de negative tanker kan nemlig bruges som ekstra brændstof til motion. De negative tanker kan sagtens svedes, presses, råbes og blæses ud gennem motion. Prøv det - det virker meget motiverende.
Find et godt forbillede
Det styrker motivationen at have et forbillede i form af en person, som har/gør lige netop det, som du gerne vil opnå. Et forbillede kan ikke bare give dig en konkret visualisering af dit mål, et forbillede er også et levende bevis på, at det kan lade sig gøre. Kig dig omkring blandt de kendte eller blandt personerne i din omgangskreds. Du kan helt sikkert finde én, som har den krop, vægt, kondition, styrke, udholdenhed eller smidighed, som du går rundt og drømmer om.
Omgiv dig med motiverende mennesker
Der er ikke ret meget, der er så dræbende for motivationen som at omgive sig med en flok sofakartofler. Du skal selvfølgelig ikke holde op med at besøge dovne venner eller smide inaktive familiemedlemmer på porten, men det vil helt klart være godt for din motivation at finde nogle aktive mennesker, som du kan bruge tid sammen med. Det kan være en sportsklub, et fitnesscenter, en løbemakker eller simpelthen bare et forum på internettet, hvor du kan blive smittet med andres motivation og begejstring for motion.
Gør din motion alsidig
Hvis du har planlagt at cykle en time hver dag på motionscyklen hjemme i stuen, løbe den samme rute hver anden dag eller lave 100 mavebøjninger hver morgen, så er der ikke noget at sige til, hvis din motivation forsvinder som dug for solen. Motion er nød til at være udfordrende og alsidig, hvis du ikke vil risikere at miste motivationen og kede dig selv ihjel. Desuden er alsidig motion langt sundere for kroppen. Dyrk gerne flere forskellige former for motion og forsøg derudover at variere øvelser, distancer, hastigheder, vægtmodstand osv. i de forskellige motionsformer.
Kombinér motionen med en fritidsinteresse
Dette råd er en sikker vinder, men desværre er det ikke en mulighed for alle - men hvis du har mulighed for at kombinere din motion med en fritidsinteresse, så er du virkelig godt kørende. Rigtig mange mennesker får dyrket masser af motion, helt uden at de tænker over det, fordi de tilfældigvis har en fritidsinteresse, som styrker musklerne og giver sved på panden.
Husk alle komplimenter
Har dine børn sagt, at din krop ser super ungdommelig ud? Har din kæreste rost dig for din faste bagdel? Er dine venner vildt imponerede over dine resultater med motionen? Var der én, der fløjtede efter dig, sidst du var i byen? Husk på alle de komplimenter du får, tro på dem og tag dem frem i bevidstheden, hver gang du ikke har lyst til at dyrke motion. Komplimenter har en meget stærk indflydelse på motivationen til motion.
Brug et pulsur
Et pulsur er i dag meget mere end bare en simpel pulsmåler. Mange pulsure kan udregne dine personlige pulszoner, tælle forbrændte kalorier, vise din samlede træningstid, give dig påmindelser om hvornår du skal træne, vise træningsprogrammer og meget mere. Du kan desuden købe forskelligt tilbehør til nogle pulsure som f.eks. en GPS eller en cykelcomputer, så dit pulsur også kan vise hastigheder og distancer. Et pulsur med de funktioner der passer til dit behov og din motionsform, vil helt sikkert fremme din motivation til motion. Det er nemlig sjovt at bruge et pulsur. Du kan købe pulsure af god kvalitet hos www.pulsure.dk.
Lyt til musik
Utallige undersøgelser har vist, at vi mennesker bevæger os mere og hurtigere, når vi lytter til musik, mens vi dyrker motion. Derfor skal du endelig sætte noget musik på anlægget eller sætte MP3 afspilleren i ørerne, hver gang du dyrker motion. Du skal bare huske at sørge for, at musikken har en passende rytme, i forhold til den motionsform du dyrker - langsom musik gør dig langsom, og hurtig musik gør dig hurtig, så simpelt er det.
Brug noget fedt træningstøj
Det lyder så banalt - nærmest lidt plat - men det hjælper altså på motivationen at have noget fedt træningstøj. Træningstøj skal selvfølgelig først og fremmest være behageligt og funktionelt, men når det kommer til motivationen, er det også meget vigtigt, at du føler dig smart og sporty i dit træningstøj, da det giver dig ekstra energi til motionen. Tænk bare på hvordan noget bestemt tøj kan få dig til at føle dig sexet, afslappet, professionel eller noget helt fjerde - på samme måde kan det rigtige træningstøj få dig til at føle dig sporty, energisk og motiveret til motion.
Beløn dig selv
Hjernen elsker belønninger, husker dem tydeligt og vil altid forsøge at få dem igen og igen. Derfor er belønninger efter veludført motion alle tiders for motivationen. Det skal selvfølgelig ikke være belønninger, som modarbejder dit mål: fastfood, slik, alkohol osv. Det kunne i stedet være at se en god film, få massage, købe en ny bluse, spise en sund snack eller noget helt femte. Ved de helt store, veludførte mål kan du belønne dig selv med en ferie, en ny garderobe, en ny cykel eller hvad du nu end måtte ønske dig. Det fortjener du.
Udskriv denne artikel
Tilbage til...
Naturlig motion
Naturlig sundhed
Forside
|
|
