|
Her er du:  Forside Naturlig sundhed Naturlig slank Naturlig slank med små skridt
 Naturlig slank med små skridt
Foto: Arvind Balaraman
Når det kommer til vægttab, så giver små skridt hen imod bedre vaner som regel det bedste resultat - på lang sigt. Når vi derimod laver mange, drastiske livsstilsændringer i løbet af kort tid, får vi ganske vist hurtige resultater, men de har det med at forsvinde lige så hurtigt igen, fordi hjernen siger "nej", og kæmper imod alt det nye, og snart er vi tilbage hvor vi startede - ofte med lidt flere kilo på sidebenene og lidt mindre selvværd. Sådan en kamp mod vægten kan stå på i årevis - ja, endda i et helt liv - men sådan behøver det ikke at være.
Med små skridt hen imod bedre vaner kan du tabe alle de overflødige kilo. Det går ikke hurtigt, men til gengæld kommer kiloene sandsynligvis aldrig tilbage.
Små skridt hen imod bedre vaner
De små skridt kan tages således, at du etablerer én ny vane ad gangen, og altid sørger for, at den nye vane virkelig er etableret i både krop og sind, før du indfører endnu en ny vane. Psykologer, coaches og andre der arbejder med mennesker og vaner, er i de fleste tilfælde enige om, at det tager mindst 21 dage at etablere en ny vane i sit liv. Det er den tid, det tager for hjernen at lave nye "veje", så den ikke længere skal anstrenge sig for at huske på og gennemføre vanen, men stort set bare gør det - ligesom at børste tænder hver dag. Nogle vaner kan naturligvis tage længere tid. Især hvis den nye vane ligger langt fra det, du tidligere har gjort. Hvis du f.eks. ikke har motioneret de sidste 30 år, og gerne vil i gang med at løbetræne, så kan det sagtens tage nogle måneder, før din hjerne og din krop føler, at løbetræning er en naturlig del af din hverdag.
Som udgangspunkt skal du altså helst give dig selv mindst 21 dage til at etablere en ny vane, før du giver dig i kast med endnu en ny vane. Du skal føle, at den etablerede vane ikke kræver stor viljestyrke og alverdens påmindelser at gennemføre. Og husk: kun én vane ad gangen, hvis du vil have den største chance for succes med dit vægttab på lang sigt.
Inspiration til små skridt
Og hvor skal du så starte dine små skridt? Mange overvægtige klager over manglende energi, og da du skal bruge energi til at gennemføre dine mål, kan det være en god idé at starte dine små skridt med at få mere energi. Det kunne f.eks. være:
- Gå i seng senest kl. 23:00 hver aften og få mindst 7 timers kvalitetssøvn hver nat.
- Dyrke De 5 tibetanere hver morgen.
- Slukke din tørst i vand.
- Sørge for at få mindst 10 minutters alene-tid hver dag.
Læs også: Tips til mere energi i din hverdag
Efterhånden som du får mere energi, kan du begynde at tage hul på de lidt sværere udfordringer. Igen bør du huske at tage små skridt. I stedet for tage ét stort skridt hvor du f.eks. skal "spise sundt", kan du rydde op i dine kostvaner lidt efter lidt. Hvis du f.eks. lever af hurtige løsninger, kaffe og lidt for mange søde sager, så kan du f.eks. starte med at få sukkeret ud af din hverdagskost. Når det er på plads, kan du skære ned på kaffen. Senere kan du udskifte raffinerede kornprodukter med fuldkornsprodukter osv.
I sidste ende vil det altid være de små, daglige vaner, som afgør, om du er slank eller overvægtig. Du bliver ikke overvægtig af en enkelt julefrokost eller en pose slik lørdag aften. Det er alle de der små, daglige rutiner hvor du f.eks. slukker tørsten i cola, holder energiniveauet oppe med chokoladebarer, overspiser til aftensmaden osv., der gør dig overvægtig. Og det er netop de små, dårlige vaner, som du kan komme af med ved hjælp af små skridt.
Udskriv denne artikel
Tilbage til...
Naturlig slank
Naturlig sundhed
Forside
|
|
