|
Her er du:  Forside Naturlig sundhed Rygestop Erstat rygepausen med meditation
 Erstat rygepausen med meditation
Foto: Graur Codrin
Hvis du er i gang med et rygestop, og du gerne vil have et naturligt alternativ til rygepauserne, så er meditation måske løsningen for dig. En typisk rygepause indeholder nemlig nogle elementer, som faktisk minder utrolig meget om meditation. Netop derfor kan meditation være den perfekte erstatning for en rygepause, og du behøver bestemt ikke at være den alternative type for at nyde godt af meditationens glæder - meditation er for alle.
Når du tager en rygepause, vil du typisk forlade den opgave, som du er i gang med. Det betyder, at du giver dit sind og din krop et pusterum, som virker afslappende og afstressende. Derudover vil selve inhaleringen af cigaretterne give dig et roligere og dybere åndedræt, fordi du koncentrerer dig om at få røgen dybt ned i lungerne. Meditation kan have samme effekt - bare uden den usunde røg.
Sådan gør du
- Gå væk fra den opgave som du er i gang med.
- Sæt dig et sted hvor du kan være i fred (gerne udenfor hvis du har mulighed for det).
- Luk øjnene.
- Begynd at fokusere på at følge din vejrtrækning.
- Forsøg ikke at styre din vejrtrækning - følg den blot intenst og mærk luften strømme ind og ud.
- Lad din tanker passere uden at dømme dem - forestil dig at de bogstaveligt talt suser ind ad det ene øre og ud af det andet.
- Hvis du har en god fantasi, kan du forestille dig, at du eksempelvis sidder i en skov eller på en strand.
- Bliv siddende sådan i 2-10 minutter.
Under meditationen vil dit åndedræt automatisk blive roligere og dybere, og du vil føle dig langt mere afslappet og mindre stresset, end du gjorde for få minutter siden. Effekten af at meditere bliver i øvrigt bedre og bedre, efterhånden som du lærer at koncentrere dig om vejrtrækningen, og ikke dømmer eller kontrollerer dine tanker - det kan være svært i starten.
Hvis du har brug for at meditere, mens du er på arbejde eller er i byen - eller du bare ikke kan få fred til det derhjemme - så er løsningen: toilettet. Det lyder måske tosset, men faktisk er toilettet det perfekte sted. Uanset om du er på arbejde, i byen eller er hjemme med huset fuld af krævende familiemedlemmer, så kan du altid gå ud på toilettet og låse døren.
Udskriv denne artikel
Tilbage til...
Rygestop
Naturlig sundhed
Forside
|
|
